[...] Kang: Mój boks w porównaniu do poprzednich lat to jak dzień i noc, dzięki treningom z Howardem Davisem Jr. z ATT. Bardzo mi pomógł, choćby w znalezieniu rytmu a także w pracy nóg i głowy. KM: Ty i Semenov zostaliście ukarani za bierność… Denis Kang: zielona kartka jest zawsze za brak aktywności. Mimo to czułem, że byłem dość [...]
Pewnie zahamowanie pracy tarczycy. wprowadz na miesiąc bardziej kaloryczną diete, jedz przede wszystkim 2gramy białka na kg masy ciała, 4gr węgli o niskim IG i 60gr dobrych tłuszczy. Jedz regularne posilki co 4 godziny Wprowadz na ten okres więcej aerobów - 4 tygodniowo. zanim zaczniesz myslec o dalszym odchudzaniu przywróć organizm do stanu [...]
Jedna z najlepszych sylwetek jakie widzialem na tym forum. Oto chodzi, idealne proporcje, do tego ogromna sila. Jak dla mnie nic dodac nic ujac. SOG ZA 10lat ciezkiej pracy.
Chyba pierwszy raz przejzalem 10 stron postow bez zadnego problemu czy znudzenia. Na serio jest czego pogratulowac. Takich ludzi bardzo cenie, polaczenie szkoly, pracy i dazenie do osiagniecia takich wynikow, niewazne w jakiej dyscyplinie... Pelen szacunek.
Z samej pracy bedac na tym 2700powinienem schodzkc skoro przy 3000tys robienia wszystkiego tak jak teraz mam praktycznie 1kg wahania a obwody mniej wiecej te same to po odjeciu 300kcal tym bardxiej powinno leciec ;) a teraz obliczylem i wyszlo niecale 2500 dlatego nie wiem czy zejsc do tych 2500 czy co bo trwning treningiem ale skoro +- moje zero [...]
[...] dwa dodatkowe dni w tygodniu całkowicie wolne na regeneracje. Chodzenie na siłownie codziennie cały tydzień też może zmęczyć cie psychicznie i stracisz chęci do dalszej pracy. Pozatym robisz za dużo ćwiczeń i serii na barki. Dostrzegasz różnice między pompkami na poręczach które wykonujesz na klatke i na triceps? Pozatym na triceps masz 3 [...]
[...] ww, w dni gdy zmniejsza się liczba ww trzeba dać tłuszcz tak by bilans się zgadzał, jest to trochę kłopotliwe, a jak sama podkreśla ze zdrowym odżywianiem dopiero wystartowała... co do sylwetki, to fakt, tragedii nie ma, tłuszcz zgromadził się w okolicy brzucha, za to góra i nogi sa w dobrym stanie trochę pracy przed toba ale dasz radę!
[...] "diety" ... wiadomo dlaczego ;] 4. Gotować, gotuje dosyć dosyć ... potrafie o siebie zadbać (od 10-12 lat sam gotowałem sobie obiady, gdy rodzice byli jeszcze w pracy, bez względu na to co było w lodówce ...) ;] 5. Nie mówią mi nic te wszystkie statystyki i wyliczenia odnośnie diet. Jakoś to do mnie nie trafia. Może nie jestem w [...]
[...] miłość :D dzień 57 poniedziałek 9 tydzień mega odwodnienie dało się we znaki, już dawno nie miałam takiego pragnienia, rano czułam sie jakbym wróciła z całonocnej imprezy w pracy wypiłam 3 litry wody 8-O udało się przywrócić organizm do normalności i mimo bolących nóg zrobiłam trening obwodowy na pupson, wyjąc w niektórych momentach 1. Wejście [...]
Witam, tydzien temu potrenowalem troche na sprzecie strongman, walizki 70kg i opona, pozniej ciezki weekend w pracy i wczoraj zrobilem trening na silce: Podrzut 30 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 81 x 5 91 x 5 101 x 0,0,0 Niestety 101 nie moglem zarzucic, brakowalo juz bardzo niewiele bo sztanga byla na wysokosci klatki piersiowej, wystarczylo zrobic [...]
[...] (ostatnio 10kg) Dobry szybki trening, lape niezle spompowalem wczoraj zrobilem trening po ciezkim weekendzie. W piatek ostry melanz a potem niestety sobota i niedziela w pracy. 15 B Przysiad 20 x 15 40 x 15 60 x 15 80 x 15 ( +10) Martwy ciag 40 x 15 60 x 15 80 x 15 100 x 15 ( +10) wspiecia na palce 80 x 15 90 x 15 100 x 15 ( +10) uginanie [...]
kalikstat posłuchaj chodzi tu o to by dawać tyle białka ile potrzebujesz żadnej nawyżki. Nie można doprowadzić do obciążonej pracy nerek więc nie ma uzasadnienia ładowania w siebie więcej. Nalezypróbować się wyleczyć zdrowiej jest waznejsze niz złoto.
[...] - ok. Jutro pierwszy raz udaję się na siłownię po tej przerwie, już mi się micha cieszy. Nie udało się bardziej tematu ogarnąć, ponieważ z racji braku obecnie stałej pracy zabrałem się w końcu za remont mojego starego Land Rovera. Chyba w sumie więcej mi dał wysiłek fizyczny związany z pracą pod wozem i z ciężkimi elementami układu [...]
[...] robiłem 40/50 kg Co do biegania, masz racje to będzie lepsze rozwiązanie i tak właśnie zrobię + pompki (ew. podciągania na jakichś pniach) Swoją drogą siedząc dzisiaj w pracy zastanawiałem się czy nie zrezygnować siłowni i iść całkowicie w stronę CF, mam w piwnicy hantle i sztangę. Zacząć trenować trochę podobnie do Ciebie, lecz dorzucić [...]
[...] 6 x mc na prostych nogach 6x clean 6 x przedni przysiad 6 x pusch press 6 x tylny przysiad 90 sec przerwa 5 x mc ... i tak do jedynki na koniec rack walk z 2x24 kulki + goblety 8-) dzisiaj nieplanowane wolne , z pracy dotarlem do domu o 3 rano wiec zaspalem na trening \-) ,jutro odrobie :) 4 dzien bez CIASTKOW :):) to jest osiagniecie !
no i tu naklikac ? nuuda /-)_ w pracy urwanie palki 8-) 10 godzin na wysokich obrotach ,jadac do domciu chcialem tylko kawy i uwalic sie w foteliku ... silka nr 2 na nieszczescie jest po drodze ,wiec : przysiad front: 20kg 3 x 8 30kg x 3 35kg x 3 40kg x 3 45kg x 1,2,3 50kg x 1,2,3 60kg x 1,2,3 30kg x 20 przysiad tyl 20kg 3 x 8 60kg x 3 [...]
ciezki dzien w pracy , powiedzialem sobie ze robie wolne ale ... tak nie pomeczyc przysiadow ,mimo ograniczen czasowych wydusilem te 45 minutek 18dzien z siadami przysiad tyl 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 dorobilem jeszcze wioslo 4 x 10 60kg ... dzien wolny zaliczony powoli dupa [...]
[...] sie typowo do kopniecia bocznego,czajenie sie 10 sekund,zeby je wykonac,po czym niespodziewane kopniecie boczne,to tez byla "poezja"...takze zapowiedzi,ze chcialby byc najlepszym w historii,obronic tytul tyle razy co Anderson +1,z takim boksem,to powodzenia. zreszta zapasy na tle Edgara tez nie wygladaly najszczegolniej,duzo pracy przed nim.
[...] Ja niechcę aby ktoś za mnie ułożył dietę. Chcę uzyskać pomoc przy jej ułożeniu. W tym momencie chodzi mi o czas/porę w jakim powinienem spożywać posiłki. Czy np. jak wrócę z pracy o 6 rano to powinienem zjeść przed snem posiłek białkowy? Czy nic niejeść? Wstaje i ide na trening. Przed treningiem duży czy mały posiłek? Pewnie bogaty w węgle? Co po [...]
Postanowiłam wrócić do Was raz jeszcze. Potrzebowałam czasu, żeby uzmysłowić sobie ile mnie pracy czeka. Doszłam do wagi największej w moim życiu a mam dopiero 26 lat! Rozkład jaki został mi nadany ostatnio to: 1800 kcl 130g białka, 130g węgli 80 tłuszczu więc będę go również teraz stosować. Zaczynam przygodę z siłownią z treningiem dla zielonych [...]
Letnia forma
